Froschpumpen
Auf Finnisch: Frog Pump
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- Zuhause
Bei der Froschpumpe liegst du auf dem Rücken, drückst die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie weit nach außen fallen. Hebe die Hüfte aus dieser gedrehten Stellung und spanne oben das Gesäß an. Einsteiger nutzen sie zu Hause zum Aufwärmen, für einen Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Fußsohlen zusammen, Knie weit geöffnet.
- Ziehe die Fersen nah an die Hüften.
- Drücke die Hüften nach oben und spanne oben das Gesäß an.
- Senke kontrolliert und wiederhole in gleichmäßigem Rhythmus.
Technik-Tipps
- Drücke die Fußsohlen während jeder Wiederholung zusammen.
- Atme aus, wenn du die Hüfte nach oben führst.
- Lass die Knie offen und nicht nach innen gleiten.
Häufige Fehler
- Die Knie schließen sich, während die Hüfte steigt. Halte die Knie während der gesamten Wiederholung offen.
- Der untere Rücken überstreckt sich beim Heben. Hebe nur bis zur geraden Linie und spanne das Gesäß an.
- Die Füße entfernen sich und die Froschform geht verloren. Halte die Fußsohlen während des gesamten Satzes zusammen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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