Ponte a rana
In finlandese: Frog Pump
- Pro
- Principiante
- Casa
Il frog pump si esegue supini con le piante dei piedi unite, i talloni vicini al bacino e le ginocchia aperte. Sollevando le anche da questa posizione senti lavorare soprattutto i glutei, più che in un ponte con piedi paralleli. È adatto a chi inizia, a casa, per serie a ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena, piante dei piedi unite, ginocchia larghe.
- Avvicina i talloni al bacino.
- Spingi il bacino in alto, contraendo i glutei al culmine.
- Abbassa con controllo e ripeti a ritmo regolare.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le piante dei piedi insieme durante ogni ripetizione.
- Espira mentre spingi le anche verso l'alto.
- Lascia aperte le ginocchia senza farle richiudere.
Errori comuni
- Le ginocchia si chiudono mentre sollevi le anche. Mantieni le ginocchia aperte per tutta la ripetizione.
- La zona lombare si inarca al posto dei glutei. Fermati allineato e stringi i glutei, non la schiena.
- I piedi si separano e perdi la posizione. Tieni le piante dei piedi unite per tutta la serie.
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