Pont fessier en grenouille
En finnois: Frog Pump
- Pro
- Débutant
- Maison
Le frog pump se fait sur le dos, plantes de pieds jointes, genoux ouverts et talons proches des hanches. Cette position en rotation externe sollicite les fessiers autrement qu'un pont aux pieds parallèles. Si tu débutes, fais-le chez toi comme échauffement, série principale ou complément, sur des répétitions à rythme régulier.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, plantes de pieds jointes, genoux écartés.
- Ramène les talons près des hanches.
- Pousse les hanches vers le haut en contractant les fessiers au sommet.
- Redescends avec contrôle et répète à un rythme régulier.
Conseils de placement
- Presse les plantes de pieds ensemble pendant chaque répétition.
- Expire en poussant les hanches vers le haut.
- Laisse les genoux s'ouvrir sans les rapprocher.
Erreurs courantes
- Les genoux se rapprochent quand les hanches montent. Garde les genoux ouverts pendant toute la répétition.
- Le dos se cambre, les fessiers ne travaillent plus. Arrête la montée en serrant les fessiers, pas le dos.
- Les pieds se séparent et la position disparaît. Maintiens les plantes de pieds pressées ensemble.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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