Grodpump
På finska: Frog Pump
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
Grodpump görs liggande på rygg med fotsulorna ihop, knäna öppna och hälarna nära höfterna. Höfterna drivs upp från den breda, roterade ställningen så att sätet arbetar mer än i ett vanligt höftlyft. Nybörjare gör den hemma som uppvärmning, huvudövning eller avslutning med reps i jämn rytm.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med fotsulorna ihop och knäna brett isär.
- För hälarna nära höfterna.
- Tryck höfterna uppåt och spänn sätet i toppläget.
- Sänk med kontroll och upprepa i jämn rytm.
Tekniktips
- Pressa fotsulorna mot varandra i varje repetition.
- Andas ut när du driver höfterna uppåt.
- Håll knäna öppna utan att de glider ihop.
Vanliga misstag
- Knäna pressas ihop när höfterna lyfts. Låt knäna förbli öppna genom hela repetitionen.
- Ländryggen översträcks i stället för sätet. Stanna på rätt höjd och spänn sätet.
- Fötterna glider isär och grodpositionen försvinner. Håll fotsulorna pressade ihop genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.