Frog pump
In het Fins: Frog Pump
- Pro
- Beginner
- Thuis
Bij de kikkerheffing lig je op je rug met je voetzolen tegen elkaar, knieën wijd en hielen dicht bij je heupen. Vanuit deze gedraaide stand stuw je je heupen omhoog en span je je bilspieren aan. Beginners doen de oefening thuis als warming-up, hoofdset en afsluiter met herhalingen in een gelijkmatig ritme.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met je voetzolen tegen elkaar en knieën wijd.
- Breng je hielen dicht bij je heupen.
- Duw je heupen omhoog en span bovenaan je bilspieren aan.
- Laat gecontroleerd zakken en herhaal in een gelijkmatig ritme.
Techniektips
- Druk je voeten tijdens elke herhaling tegen elkaar.
- Adem uit terwijl je je heupen omhoogstuwt.
- Laat je knieën openvallen en niet naar elkaar schuiven.
Veelgemaakte fouten
- Knieën vallen naar elkaar toe wanneer je heupen stijgen. Laat je knieën gedurende de hele herhaling open.
- Onderrug holt terwijl je bilspieren zouden moeten werken. Stop op één lijn en span je bilspieren aan.
- Voeten raken los en de kikkerhouding verdwijnt. Houd je voetzolen tijdens de hele set tegen elkaar.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.