Pompare tip broască
În finlandeză: Frog Pump
- Pro
- Începător
- Acasă
Pompa broaștei se face culcat, cu tălpile lipite și genunchii deschiși, apoi ridică șoldurile prin strângerea fesierilor. Poziția cu șoldurile rotite pune mai mult accent pe fesieri decât puntea obișnuită. Începătorii o folosesc acasă ca încălzire, serie principală sau final, în serii de repetări.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, tălpile lipite, genunchii depărtați.
- Adu călcâiele aproape de șolduri.
- Ridică șoldurile, contractând fesierii sus.
- Coboară controlat și repetă într-un ritm constant.
Indicații de execuție
- Apasă tălpile una în alta la fiecare repetare.
- Expiră când împingi șoldurile în sus.
- Ține genunchii deschiși, fără să-i apropii.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie când șoldurile urcă. Lasă genunchii deschiși pe tot traseul.
- Zona lombară se arcuiește în locul fesierilor. Controlează înălțimea și strânge fesierii, nu spatele.
- Tălpile se desprind una de alta. Păstrează tălpile lipite pe toată seria.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.