Жабешки помпи
На фински: Frog Pump
- Pro
- Начинаещ
- У дома
Жабешкият мост се изпълнява по гръб с допрени стъпала и широко отворени колене, а петите остават близо до хълбоците. Повдигането на таза от тази широко разтворена позиция насочва работата към седалището. Подходящ е за начинаещи у дома като загрявка, основна серия или завършек с равномерен ритъм.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със събрани ходила и широко разтворени колене.
- Придърпай петите близо до таза.
- Повдигни таза и стегни седалището горе.
- Спусни под контрол и повтаряй в равномерен ритъм.
Насоки за техниката
- Притискай стъпалата едно към друго.
- Издишай, докато повдигаш хълбоците.
- Остави коленете отворени през повторението.
Чести грешки
- Коленете се събират при повдигане. Дръж коленете широко разтворени през движението.
- Кръстът се извива, вместо да работи седалището. Прибери таза и спри горе със стегнато седалище.
- Стъпалата се разделят. Запази стъпалата притиснати едно към друго.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.