Håndledscurl
På finsk: Wrist Curl
- Pro
- Begynder
- Gym
Håndledscurl udføres med underarmene på lårene eller en bænk, håndfladerne op og håndleddene hængende lige bag knæene. Når kun håndleddet bøjes, arbejder underarmene uden bevægelse i albuen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Underarme
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med underarmene på lårene eller en bænk og håndfladerne opad.
- Hold stangen, så håndleddene er lidt forbi knæene.
- Bøj håndleddene op så højt som muligt.
- Sænk langsomt, og lad stangen rulle mod fingrene.
Tekniktips
- Pust ud, når du bøjer håndleddene op.
- Bevæg kun ved håndleddet, ikke albuen.
- Spænd underarmene hårdt helt øverst.
Typiske fejl
- Underarmene løfter sig fra lårene under curlen. Hold underarmene presset ned hele sættet.
- Bevægelsen bliver hurtig på vej ned. Sænk over tre rolige tællinger hver gang.
- Albuerne bøjer og giver ekstra bevægelse. Hold albuerne stille, og bevæg kun håndleddene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.