Upogib zapestja s palico
V finščini: Wrist Curl
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Pri upogibu zapestja podlakti nasloniš na stegna ali klop, dlani obrneš navzgor, zapestja pa visijo čez kolena. Gibanje poteka samo v zapestju, zato podlakti delajo brez premika komolcev. Primerno je za začetnike v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Podlakti
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, podlakti nasloni na stegna ali klop, dlani obrni navzgor.
- Palico drži tako, da sta zapestji čez koleni.
- Zapestji upogni navzgor, kolikor lahko.
- Počasi jo spusti in pusti, da se palica zvrti proti prstom.
Namigi za izvedbo
- Pri dvigu zapestij navzgor izdihni.
- Premikaj le zapestja, komolci naj mirujejo.
- Na vrhu močno stisni podlakti.
Pogoste napake
- Podlakti se dvignejo s stegen za pomoč. Podlakti skozi serijo pritisni navzdol.
- Gib se pri spustu pospeši. Vsak spust štej do tri počasi.
- Komolci se upognejo za dodaten obseg. Komolce umiri in premikaj le zapestja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.