Flexii ale încheieturilor cu bara
În finlandeză: Wrist Curl
- Pro
- Începător
- Sală
Flexia încheieturilor sprijină antebrațele pe coapse sau bancă, cu palmele în sus și încheieturile atârnând puțin peste genunchi. Miști doar încheieturile pentru a izola antebrațele, fără mișcare din coate. Începătorii o folosesc la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Antebrațe
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu antebrațele pe coapse sau pe o bancă, cu palmele în sus.
- Ține bara cu încheieturile dincolo de genunchi.
- Îndoaie încheieturile în sus cât de mult poți.
- Coboară lent, lăsând bara să se rostogolească spre degete.
Indicații de execuție
- Expiră când flexezi încheieturile în sus.
- Mișcă doar încheietura, nu cotul.
- Strânge antebrațele puternic sus.
Greșeli frecvente
- Antebrațele se ridică de pe coapse. Ține antebrațele apăsate pe toată seria.
- Mișcarea accelerează la coborâre. Coboară lent timp de trei secunde la fiecare repetare.
- Coatele se îndoaie pentru amplitudine suplimentară. Ține coatele nemișcate și mișcă doar încheieturile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.