Flexion des poignets
En finnois: Wrist Curl
- Pro
- Débutant
- Salle
La flexion des poignets à la barre pose les avant-bras sur les cuisses ou un banc, paumes vers le haut, avec les poignets dépassant légèrement des genoux. En bougeant seulement les poignets, tu isoles les avant-bras sans mouvement du coude. Les débutants la font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Avant-bras
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, les avant-bras sur les cuisses ou un banc, les paumes vers le haut.
- Tiens la barre en laissant les poignets dépasser des genoux.
- Fléchis les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- Redescends lentement en laissant rouler la barre vers les doigts.
Conseils de placement
- Expire en relevant les poignets.
- Bouge seulement au poignet, pas au coude.
- Contracte fortement les avant-bras tout en haut.
Erreurs courantes
- Les avant-bras quittent les cuisses pour aider. Garde les avant-bras appuyés pendant toute la série.
- Le mouvement accélère en descendant. Descends en comptant lentement jusqu'à trois.
- Les coudes fléchissent pour gagner de l'amplitude. Garde les coudes immobiles et bouge seulement les poignets.
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