Randmekõverdus
Soome keeles: Wrist Curl
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Randmekõverduses toeta käsivarred reitele või pingile, peopesad üles, randmed veidi üle põlvede. Ainult randmest liikumine isoleerib käsivarsi ilma küünarnukkide abita. Algajale sobib see jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutuseks, et arendada haarde ja käsivarte vastupidavust ning liikuda rahuliku, kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Küünarvarred
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, käsivarred reitel või pingil, peopesad üles.
- Hoia kangi nii, et randmed ulatuvad üle põlvede.
- Kõverda randmeid üles nii kõrgele, kui võimalik.
- Langeta aeglaselt, lastes kangil sõrmede poole veereda.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui kõverdad randmeid üles.
- Liiguta ainult randmest, mitte küünarnukist.
- Pigista ülaosas käsivarsi tugevalt.
Levinud vead
- Käsivarred tõusevad reitelt kõverduse abiks. Hoia käsivarred kogu seeria reitel.
- Liikumine kiireneb alla minnes. Langeta iga kordus aeglase kolme loendusega.
- Küünarnukid painduvad ulatuse lisamiseks. Hoia küünarnukid paigal ja liiguta ainult randmeid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.