Plaukstas locītavas saliekšana
Somu valodā: Wrist Curl
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Plaukstu locītavu saliekšanā balsti apakšdelmus uz augšstilbiem vai sola, plaukstas vēršot augšup un ļaujot tām nedaudz pārkārties pāri ceļiem. Kustoties tikai plaukstu locītavās, izolē apakšdelmus, neiesaistot elkoņus. Iesācēji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēdzošo vingrinājumu.
- Muskuļi
- Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, apakšdelmus novietojot uz augšstilbiem vai sola, plaukstas vērstas augšup.
- Turēt stangu, plaukstu locītavas novietojot aiz ceļiem.
- Saliekt plaukstu locītavas augšup, cik augstu iespējams.
- Lēnām nolaist stangu, ļaujot tai aizripot pirkstu virzienā.
Tehnikas norādes
- Izelpo, saliecot plaukstu locītavas augšup.
- Kustini tikai plaukstas locītavas, nevis elkoņus.
- Augšā cieši saspied apakšdelmus.
Biežākās kļūdas
- Apakšdelmi paceļas no augšstilbiem. Visā sērijā turi apakšdelmus piespiestus.
- Kustība nolaižoties kļūst ātrāka. Katrā atkārtojumā nolaid trīs skaitījumu laikā.
- Elkoņi saliecas papildu amplitūdei. Turi elkoņus nekustīgus un kustini tikai plaukstu locītavas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.