Håndleddscurl
På finsk: Wrist Curl
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Håndleddscurl støtter underarmene på lårene eller en benk, med håndflatene opp og håndleddene hengende litt forbi knærne. Når bare håndleddet beveges, isoleres underarmene uten albuebøy. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning med grepstrening.
- Muskler
- Underarmer
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med underarmene på lårene eller en benk, med håndflatene opp.
- Hold stangen og la håndleddene stikke forbi knærne.
- Bøy håndleddene opp så høyt du kan.
- Senk rolig og la stangen rulle mot fingrene.
Teknikk
- Pust ut når du krøller håndleddene opp.
- Beveg bare håndleddet, ikke albuen.
- Klem underarmene hardt helt på toppen.
Vanlige feil
- Underarmene løfter seg fra lårene som hjelp. Hold underarmene presset ned gjennom hele settet.
- Bevegelsen går raskere på vei ned. Senk i en rolig telling til tre.
- Albuene bøyes og gir mer bevegelse. Hold albuene stille og beveg bare håndleddene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.