Barbell wrist curl
In het Fins: Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de barbell wrist curl rusten je onderarmen op je dijen en hangen je polsen net voorbij je knieën, met handpalmen omhoog. Alleen de polsen bewegen, zodat de onderarmen werken zonder extra elleboogbuiging; beginners trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Onderarmen
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je onderarmen op je dijen of een bankje, handpalmen omhoog.
- Houd de stang vast met je polsen voorbij je knieën.
- Buig je polsen zo hoog mogelijk omhoog.
- Laat langzaam zakken en laat de stang richting je vingers rollen.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je polsen omhoog krult.
- Beweeg alleen vanuit je polsen, niet je ellebogen.
- Knijp je onderarmen bovenaan stevig samen.
Veelgemaakte fouten
- Onderarmen komen los van je dijen. Houd je onderarmen de hele set omlaag.
- Beweging versnelt tijdens het zakken. Laat elke herhaling drie tellen langzaam zakken.
- Elleboogpunten buigen voor extra baan. Houd je ellebogen stil en beweeg alleen je polsen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.