Згинання кистей зі штангою
Фінською: Wrist Curl
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Поклади передпліччя на стегна або лаву долонями вгору, звісь зап'ястки за коліна й утримуй штангу. Повільно згинай лише зап'ястки, щоб ізолювати передпліччя без руху в ліктях. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, як основний рух або завершення.
- М’язи
- Передпліччя
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, поклавши передпліччя на стегна або лаву, долоні догори.
- Тримай гриф, звісивши зап'ястки за колінами.
- Згинай зап'ястки вгору так високо, як можеш.
- Повільно опускай, дозволяючи грифу скочуватися до пальців.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли згинаєш зап'ястки вгору.
- Рухай лише зап'ястками, не ліктями.
- Сильно стискай передпліччя у верхній точці.
Поширені помилки
- Передпліччя відриваються від стегон. Притискай передпліччя вниз протягом усього підходу.
- Рух пришвидшується під час опускання. Опускай штангу повільно, рахуючи до трьох.
- Лікті згинаються, додаючи амплітуду. Знерухом лікті й рухай тільки зап'ястками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.