Håndstand ved væg
På finsk: Handstand (Wall)
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
- Funktionel
- Hjemme
Wall handstand udføres ved at sparke op til en lodret position med hænderne i gulvet og hælene støttet mod væggen. Hofterne stables over skuldrene, mens den omvendte stilling træner forside skulder, sideskulder og triceps. Øvede bruger den i calisthenics, funktionel træning eller hjemme, holdt i tid som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Placér hænderne en håndflades afstand fra væggen.
- Spark op, til hælene hviler mod væggen.
- Placér hofterne over skuldrene, og spænd kroppen.
- Hold, træk vejret roligt, og kom ned med kontrol.
Tekniktips
- Spred fingrene og fordel trykket i håndfladerne.
- Pres gulvet væk og bred skulderbladene.
- Spænd balderne og peg tæerne mod loftet.
Typiske fejl
- Håndleddene bøjer kraftigt bagud. Spred fingrene og grib aktivt i gulvet.
- Albuerne bøjer og mister lockout. Hold armene strakte fra håndled til skuldre.
- Lænden svajer væk fra væggen. Spænd maven og stabl hofterne over skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.