Stoj na rukama uza zid
Na finskom: Handstand (Wall)
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
- Funkcionalni
- Kod kuće
Stoj na rukama uz zid izvodiš podizanjem u okomiti potisak, s dlanovima na podu i petama oslonjenima na zid dok kukove slažeš iznad ramena. Zadržavanje obrnutog položaja trenira prednje i bočne deltoide te tricepse kao stabilizatore. Napredni vježbači rade ga u kalistenici, funkcionalnom treningu ili kod kuće, određeno vrijeme kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Postavi šake jednu duljinu dlana od zida.
- Zamahni nogama prema gore dok pete ne osloniš na zid.
- Poravnaj kukove iznad ramena i zategni tijelo.
- Zadrži, ravnomjerno diši, zatim kontrolirano siđi.
Upute za tehniku
- Raširi prste i rasporedi pritisak kroz šake.
- Odguruj pod kako bi lopatice gurnuo naprijed.
- Stisni gluteuse i usmjeri prste prema stropu.
Česte pogreške
- Zapešća se previše savijaju pod opterećenjem. Raširi prste i aktivno uhvati pod.
- Laktovi se savijaju i gube zaključavanje iznad glave. Drži ruke zaključane od zapešća do ramena.
- Donja leđa se izvijaju od zida. Učvrsti trbuh i složi kukove iznad ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.