Stojka pri stene
Vo fínčine: Handstand (Wall)
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Funkčný tréning
- Doma
Stojka pri stene prechádza do zvislého tlaku, dlane sú na podlahe a päty sa opierajú o stenu, kým boky zoraďuješ nad ramená. Výdrž v obrátenej polohe pod vlastnou váhou zaťažuje predné a bočné ramená aj tricepsy ako stabilizátory. Pokročilí cvičenci ju využívajú v kalistenike, funkčnom tréningu alebo doma, s časovou výdržou ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Polož dlane na zem na dĺžku dlane od steny.
- Vykopni sa hore, kým sa päty neopierajú o stenu.
- Zarovnaj boky nad ramená a spevni telo.
- Vydrž, pravidelne dýchaj a potom kontrolovane zostúp.
Technické pokyny
- Roztiahni prsty, aby sa tlak rozložil v zápästiach.
- Odtláčaj podlahu a vysúvaj lopatky.
- Zatni sedacie svaly a smeruj špičky k stropu.
Bežné chyby
- Zápästia sa pod záťažou príliš lámu dozadu. Roztiahni prsty a aktívne uchop podlahu.
- Lakte sa ohnú a stratia vystretie nad hlavou. Drž paže rovné od zápästí po ramená.
- Kríže sa od steny prehnú. Spevni brucho a zoraď boky nad ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.