Kätelseis seinal
Soome keeles: Handstand (Wall)
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
- Funktsionaalne
- Kodu
Kätelseis vastu seina viib jalad üles vertikaali, käed põrandal ja kannad seina toel, kuni puusad asuvad õlgade kohal. Tagurpidi hoitud asend treenib eesmisi ja külgmisi õlgu ning triitsepsit keharaskuse stabilisaatoritena. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda kalisteenikas või funktsionaalses treeningus aja järgi põhi- või lõpetajaliigutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Aseta käed seinast ühe peopesa pikkuse kaugusele.
- Hüppa üles, kuni kannad toetuvad seinale.
- Sea puusad õlgade kohale, keha pingul.
- Hoia, hingates ühtlaselt, ja tule kontrollitult alla.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed laiali, et randmete koormus jaguneks.
- Suru põrandat eemale ja lükka abaluud ette.
- Pigista tuharaid ja suuna varbad lae poole.
Levinud vead
- Randmed vajuvad koormuse all liiga taha. Laota sõrmed ja haara põrandat aktiivselt.
- Küünarnukid painduvad ja lukustus kaob. Hoia käed randmetest õlgadeni sirged.
- Alaselg kaardub seinast eemale. Pinguta kõhulihaseid ja virnasta puusad õlgadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.