Håndstående mot vegg
På finsk: Handstand (Wall)
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
- Funksjonell
- Hjemme
Håndstående mot vegg sparker opp til loddrett press med hendene i gulvet og hælene mot veggen, mens hoftene stables over skuldrene. Holdet under egen kroppsvekt trener fremre og midtre skulder samt triceps som stabilisatorer. Avanserte utøvere bruker den i kroppsvekt- og funksjonell trening eller hjemme, holdt på tid som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Plasser hendene omtrent en håndslengde fra veggen.
- Spark deg opp til hælene hviler mot veggen.
- Hold hoftene over skuldrene og kroppen stram.
- Hold med jevn pust, og kom kontrollert ned.
Teknikk
- Spre fingrene bredt og fordel trykket.
- Press gulvet bort og skyv skulderbladene frem.
- Klem setet og pek tærne mot taket.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes langt bak under vekten. Spre fingrene og grip aktivt i gulvet.
- Albuene bøyes og mister presset. Hold armene strake fra håndledd til skuldre.
- Korsryggen svaier bort fra veggen. Spenn magen og stable hoftene over skuldrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.