Стойка на ръце до стена
На фински: Handstand (Wall)
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
- Функционален тренинг
- У дома
При стойка на ръце до стена се изритваш до вертикално положение с длани на пода и пети върху стената, докато хълбоците се подредят над раменете. Задържането с тежестта на тялото натоварва предните и страничните рамене и трицепсите като стабилизатори. Подходяща е за напреднали в калистеника, функционална тренировка или у дома, със задържане за време като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Постави дланите на разстояние колкото една длан от стената.
- Отскочи с крака нагоре, докато петите опрат стената.
- Подреди таза над раменете и стегни тялото.
- Задръж с равномерно дишане, после слез контролирано.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите широко, за да разпределиш натиска върху китките.
- Отблъсквай пода, за да изнесеш лопатките напред.
- Стегни седалището и насочи пръстите към тавана.
Чести грешки
- Китките се пречупват прекалено назад под тежестта. Разтвори пръстите и захвани пода активно.
- Лактите се сгъват и губят заключването над главата. Дръж ръцете заключени от китките до раменете.
- Кръстът се извива и се отдалечава от стената. Стегни корема и подреди хълбоците над раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.