Parada de manos en pared
En finés: Handstand (Wall)
- Pro
- Avanzado
- Calistenia
- Funcional
- Casa
El pino de pared eleva los pies hasta una posición vertical con las manos en el suelo y los talones apoyados para estabilizarte. Al mantener caderas sobre hombros, deltoides frontales, laterales y tríceps sostienen el cuerpo invertido. Es una habilidad avanzada de calistenia para casa o entrenamiento funcional, mantenida durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterales, Tríceps
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Coloca las manos a una palma de distancia de la pared.
- Impúlsate hasta apoyar los talones en la pared.
- Alinea las caderas sobre los hombros y mantén el cuerpo firme.
- Sostén respirando de forma constante y baja con control.
Claves de técnica
- Separa los dedos para repartir la carga en las muñecas.
- Empuja el suelo y aleja los hombros de las orejas.
- Aprieta glúteos y apunta los pies al techo.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo carga. Abre los dedos y agarra el suelo activamente.
- Los codos se doblan y pierdes el bloqueo. Mantén los brazos rectos desde muñecas hasta hombros.
- La espalda baja se arquea lejos de la pared. Activa el abdomen y apila las caderas sobre hombros.
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