Stanie na rękach przy ścianie
Po fińsku: Handstand (Wall)
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
- Funkcjonalny
- Dom
Stanie na rękach przy ścianie zaczyna się od wejścia do pionu z dłońmi na podłodze i piętami opartymi o ścianę. Utrzymanie bioder nad barkami angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy jako stabilizatory. Zaawansowani wykorzystują pozycję w kalistenice, treningu funkcjonalnym lub w domu, mierząc czas jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Oprzyj dłonie w odległości długości dłoni od ściany.
- Wybij się do stania na rękach, aż pięty oprą się o ścianę.
- Ustaw biodra nad barkami i napnij ciało.
- Wytrzymaj, spokojnie oddychając, potem kontrolowanie zejdź.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw szeroko palce, rozkładając nacisk na nadgarstki.
- Odepchnij podłogę i aktywnie rozsuń łopatki.
- Napnij pośladki i skieruj palce ku sufitowi.
Częste błędy
- Nadgarstki mocno wyginają się pod obciążeniem. Rozstaw palce i aktywnie chwytaj podłogę.
- Łokcie uginają się i tracą wyprost. Utrzymuj ramiona proste od nadgarstków po barki.
- Dół pleców odsuwa się od ściany. Ściągnij żebra w dół, aby miednica nie uciekała w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.