Handstand (tegen de muur)
In het Fins: Handstand (Wall)
- Pro
- Gevorderd
- Calisthenics
- Functioneel
- Thuis
Bij de handstand tegen de muur schop je jezelf verticaal omhoog met je handen op de vloer en je hielen tegen de wand. Je heupen stapelen boven je schouders terwijl je voorste schouders, zijschouders en triceps je lichaamsgewicht stabiliseren. Gevorderde sporters gebruiken hem bij calisthenics en functionele training, ook thuis, aangehouden op tijd als hoofdbeweging dan wel als afsluiter.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Muur
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Zet je handen op ongeveer een handlengte van de muur.
- Trap je benen omhoog tot je hielen tegen de muur rusten.
- Breng je heupen boven je schouders en span je lichaam aan.
- Houd vast, adem rustig en kom beheerst naar beneden.
Techniektips
- Spreid je vingers breed om polsen te ontlasten.
- Duw de vloer weg en spreid je schouderbladen.
- Span je bilspieren aan en wijs met je tenen omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen knikken te ver achterover onder de last. Spreid je vingers en grijp actief in de vloer.
- Je ellebogen buigen en verliezen de uitstrekking. Houd je armen recht van polsen tot schouders.
- Je onderrug holt weg van de muur. Trek je ribben naar binnen zodat je bekken niet kantelt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.