Kézállás falnál
Finnül: Handstand (Wall)
- Pro
- Haladó
- Kalisztenika
- Funkcionális
- Otthon
A falnál végzett kézállás felrúgással függőleges nyomótartásba visz, tenyered a talajon, sarkad a falon támaszkodik, csípőd vállad fölött rendezve. A fordított helyzet testsúlyoddal a váll elülső és oldalsó részét, valamint a tricepszet stabilizátorként dolgoztatja. Haladók saját testsúlyos vagy funkcionális edzésben, otthon, időre, fő gyakorlatként vagy zárásként tartják.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Tedd a kezed a faltól egy tenyérhossznyira.
- Rúgd fel magad, amíg a sarkad a falon nem támaszkodik.
- Igazítsd a csípőd a vállad fölé, tested legyen feszes.
- Tartsd, lélegezz egyenletesen, majd ereszkedj le kontrolláltan.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaid, hogy eloszd a csukló terhelését.
- Told el a talajt, és vezesd előre a lapockád.
- Szorítsd a farizmod, lábujjad mutasson a mennyezet felé.
Gyakori hibák
- A csuklód túlzottan hátrahajlik a terhelés alatt. Tárd szét az ujjaid, és aktívan markold a talajt.
- Behajlik a könyököd, és megszűnik a fej fölötti zárás. Válladtól csuklódig tartsd nyújtva a karod.
- A derekad elhúzódik a faltól. Feszítsd a hasad, és rendezd a csípőd a vállad fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.