Ildfluestilling
På finsk: Firefly Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Ildfluestilling placerer skuldrene bag knæene, hænderne bag hælene og flytter vægten frem på armene, så fødderne løfter sig. Når benene strækkes frem, arbejder mave, triceps og baglår i en statisk stilling. Øvede bruger den i yoga eller mobilitet, holdt i et bestemt tidsrum som en sekvens.
- Muskler
- Mavemuskler, Triceps, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Gå ned i squat med fødderne adskilt, og før skuldrene ind bag knæene.
- Sæt hænderne i gulvet bag hælene med fingrene fremad.
- Flyt vægten tilbage over hænderne, og løft fødderne.
- Stræk benene frem, og hold med stærke arme.
Tekniktips
- Skub skulderbladene fra hinanden med en let runding i øvre ryg.
- Spred fingrene bredt og skab en stabil base.
- Hold blikket frem og ikke ned mod gulvet.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer og falder ud til siden. Hold armene lange med albuerne bagud.
- Hofterne falder, når de burde løfte. Pres hårdt ned og løft hofterne højere op.
- Knæene forbliver bøjede fremme. Spænd lårene og stræk benene frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.