Položaj kresničke
V finščini: Firefly Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
Položaj kresničke je napredna ravnotežna opora na rokah z nogama iztegnjenima pred telesom. Trebušne mišice, triceps in zadnje stegenske mišice držijo telo nad tlemi, medtem ko ramena nosijo težo. Namenjen je naprednim vadečim v jogi ali kalisteniki, za časovno zadržanje kot glavni element ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Trebuh, Triceps, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Spusti se v počep z razmaknjenimi stopali in ramena namesti za koleni.
- Roki postavi za peti, prsti naj kažejo naprej.
- Težo prenesi nazaj na dlani in dvigni stopali.
- Nogi iztegni naprej in vztrajaj z močnima rokama.
Namigi za izvedbo
- Dlani razpri in močno pritisni v tla.
- Ramena pomakni naprej čez zapestja.
- Nogi iztegni skupaj predse.
Pogoste napake
- Boki ostanejo prenizko in stopala vlečejo tla. Težo prenesi naprej, preden iztegneš nogi.
- Komolci se pri opori razmaknejo. Komolca usmeri nazaj in ramena stabiliziraj.
- Kolena zdrsnejo z ramen proti tlom. Kolena dvigni višje in stisni središče telesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.