Поза світлячка
Фінською: Firefly Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Поза світлячка починається з глибокого присіду, у якому плечі заходять за коліна, а долоні стають позаду п'ят. Після перенесення ваги на руки стопи підіймаються, а ноги випрямляються вперед, навантажуючи прес, трицепси та задню поверхню стегон. Досвідчені практики використовують її як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи позу на час.
- М’язи
- Прес, Трицепси, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Присядь, розставивши стопи, і заведи плечі за коліна.
- Постав долоні за п’ятами, пальці спрямовані вперед.
- Перенеси вагу на руки та підніми стопи.
- Випрями ноги вперед і утримуй позу, міцно спираючись на руки.
Підказки щодо техніки
- Округли верх спини, щоб міцніше зафіксувати плечі за колінами.
- Розстав пальці широко для стійкої основи.
- Дивись уперед, не вниз на підлогу.
Поширені помилки
- Лікті згинаються й розходяться в боки. Тримай руки прямими, лікті спрямовуй назад.
- Таз опускається замість підйому над руками. Сильно тисни вниз і піднімай таз вище.
- Коліна залишаються зігнутими. Стисни квадрицепси й випрями ноги вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.