Vuurvlieghouding
In het Fins: Firefly Pose
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de vuurvlieghouding plaats je je handen achter je hielen, schuif je je schouders achter je knieën en verplaats je je gewicht naar je armen. Daarna komen je voeten los en strek je je benen naar voren. De houding belast buikspieren, triceps en hamstrings; gevorderde beoefenaars houden deze houding een bepaalde tijd vast binnen yoga en mobiliteit.
- Spieren
- Buik, Triceps, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Zak in een squat met je voeten uit elkaar en breng je schouders achter je knieën.
- Plaats je handen achter je hielen, vingers naar voren.
- Verplaats je gewicht naar je handen en til je voeten op.
- Strek je benen naar voren en houd vast met sterke armen.
Techniektips
- Rond je bovenrug voor een diepere schouderhaak.
- Spreid je vingers wijd voor een stabiele basis.
- Houd je blik vooruit en niet naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen buigen en waaieren naar buiten. Houd je armen recht en je ellebogen naar achteren.
- Heupen zakken in plaats van omhoog te komen. Duw de vloer stevig weg en hef je heupen hoger.
- Knieën blijven gebogen in plaats van lang. Span je quadriceps aan en strek je benen naar voren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.