Szentjánosbogár-póz
Finnül: Firefly Pose
- Pro
- Haladó
- Jóga
A szentjánosbogárpózban a válladat a térded mögé bújtatod, a kezeiddel a sarkad mögött támaszkodsz, majd előrehelyezed a testsúlyod és elemeled a lábad. A nyújtott lábak oldalra tartása a hasat, a tricepszet és a combhajlítót terheli egyetlen kitartott helyzetben. Haladók időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Triceps, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Guggolj széles terpeszben, és helyezd a vállad a térded mögé.
- Tedd le a kezed a sarkad mögött, az ujjaid előre nézzenek.
- Vidd hátra a súlyod a kezedre, és emeld fel a lábad.
- Nyújtsd előre a lábad, és tartsd ki erős karral.
Technikai tippek
- Gömbölyítsd a hátad felső részét a stabil vállhelyzetért.
- Nyisd szét az ujjaid a stabil alapért.
- Nézz előre, ne lefelé a padlóra.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik és oldalra nyílik. Tartsd nyújtva a karod, a könyököd hátrafelé nézzen.
- A csípőd a kezeid vonala alá süllyed. Nyomj erősen lefelé, és emeld magasabbra a csípőd.
- A térded behajlítva marad, nem nyúlik előre. Feszítsd a combod, és nyújtsd ki a lábad előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.