Postura de la luciérnaga
En finés: Firefly Pose
- Pro
- Avanzado
- Yoga
En la postura de luciérnaga, coloca los hombros detrás de las rodillas en una sentadilla, apoya las manos detrás de los talones y traslada el peso a los brazos hasta despegar los pies. Al estirar las piernas hacia delante, trabajas el abdomen, los tríceps y los isquiotibiales en una posición sostenida. Los practicantes avanzados pueden usarla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Abdominales, Tríceps, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Agáchate con los pies separados y coloca los hombros detrás de las rodillas.
- Apoya las manos detrás de los talones, con los dedos hacia delante.
- Desplaza el peso hacia las manos y eleva los pies.
- Estira las piernas hacia delante y mantén la postura con los brazos firmes.
Claves de técnica
- Redondea la parte alta de la espalda para profundizar el apoyo del hombro.
- Separa bien los dedos para crear una base estable.
- Mantén la mirada al frente, no hacia el suelo.
Errores comunes
- Los codos se doblan y se abren. Mantén los brazos rectos y los codos hacia atrás.
- Las caderas bajan en vez de despegarse. Presiona hacia abajo y eleva más las caderas.
- Las rodillas permanecen flexionadas en lugar de estirarse. Activa los cuádriceps y estira las piernas hacia delante.
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