Поза светлячка
На английском: Firefly Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Поза светлячка начинается в приседе с плечами за коленями: ладони ставятся за пятками, затем вес переносится на руки и стопы отрываются от пола. Выпрямление ног вперёд одновременно нагружает пресс, трицепсы и бицепсы бёдер. Продвинутые практикующие используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Пресс, Трицепсы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Присядь, расставив стопы, и заведи плечи за колени.
- Поставь ладони на пол позади пяток, пальцами вперёд.
- Перенеси вес на руки и подними стопы.
- Выпрями ноги вперёд и удерживай позу сильными руками.
Техника
- Округляй верх спины, чтобы нога плотнее держалась на плече.
- Широко разводи пальцы для устойчивой опоры.
- Смотри вперёд, а не вниз на пол.
Частые ошибки
- Локти сгибаются и расходятся в стороны. Держи руки прямыми, локти направляй назад.
- Таз опускается вместо подъёма на руках. Сильно дави вниз и поднимай таз выше.
- Колени остаются согнутыми. Напряги квадрицепсы и вытяни ноги вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.