Poza krijesnice
Na finskom: Firefly Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
Položaj krijesnice spušta ramena iza koljena, postavlja dlanove iza peta i prenosi težinu naprijed na ruke dok se stopala odvajaju od poda. Opružanje nogu prema naprijed opterećuje trbuh, triceps i stražnju ložu u jednom zadržaju. Napredni vježbači rade ga kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme.
- Mišići
- Trbušnjaci, Triceps, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Spusti se u čučanj sa stopalima razmaknutima i uvuci ramena iza koljena.
- Postavi šake iza peta, prsti prema naprijed.
- Prenesi težinu na šake i podigni stopala.
- Ispruži noge naprijed i zadrži položaj snažnim rukama.
Upute za tehniku
- Zaokruži gornja leđa radi dubljeg oslonca ramena.
- Raširi prste za stabilnu bazu.
- Drži pogled naprijed, ne prema podu.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju i šire u stranu. Drži ruke opružene, a laktove usmjerene natrag.
- Kukovi padaju umjesto da se podignu s dlanova. Snažno pritisni dlanove o pod i podigni kukove više.
- Koljena ostaju savijena umjesto opružanja. Stisni kvadricepse i pruži noge naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.