Postura do pirilampo
Em finlandês: Firefly Pose
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura firefly coloca os ombros atrás dos joelhos e as mãos no chão, deslocando o peso para os braços até os pés levantarem. Estender as pernas à frente exige trabalho do abdómen, tríceps e isquiotibiais. Praticantes avançados usam-na em ioga e mobilidade, mantendo a posição durante o tempo definido.
- Músculos
- Abdominais, Tríceps, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Agachar com os pés afastados e posicionar os ombros atrás dos joelhos.
- Apoiar as mãos atrás dos calcanhares, com os dedos para a frente.
- Transferir o peso para as mãos e elevar os pés.
- Estender as pernas para a frente e manter, com os braços fortes.
Dicas de execução
- Pressiona as mãos no chão e afasta os dedos.
- Mantém o peito aberto enquanto elevas os pés.
- Estende as pernas à frente sem perder a forma.
Erros comuns
- Os ombros ficam atrás das mãos. Inclina o tronco para a frente sobre as mãos.
- As pernas abrem antes de estabilizar a bacia. Aperta o abdómen antes de estender as pernas.
- Os pés tocam no chão durante a posição. Empurra o chão e mantém os pés elevados.
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