Jaanimardikaasend
Soome keeles: Firefly Pose
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Jaanimardika asendis kükitad õlad põlvedest tagapool, asetad käed kandade taha ja nihutad raskuse kätele, kuni jalad tõusevad. Seejärel sirutad jalad ette, hoides kõhu-, triitsepsi- ja reie tagakülje töös. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda jooga- või liikuvusvoos soojenduseks, jahutuseks või taastumiseks, hoides asendit kindla aja.
- Lihased
- Kõhulihased, Triitseps, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Tee kükk jalad harkis ning vii õlad põlvede taha.
- Toeta käed kandade taha, sõrmed ette.
- Vii raskus kätele ja tõsta jalad.
- Siruta jalad ette ja hoia tugevate kätega.
Tehnika juhised
- Ümarda ülaselga, et õla taha haakumine süveneks.
- Aja sõrmed laiali, et toetus oleks stabiilne.
- Hoia pilk ees, mitte põrandal.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad ja vajuvad külgedele. Hoia käed sirged ja küünarnukid tahapoole.
- Puusad vajuvad käte asemel alla. Suru tugevalt alla ja tõsta puusad kõrgemale.
- Põlved jäävad sirutamise asemel kõveraks. Pinguta reie esikülge ja siruta jalad ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.