Plank walkout
På finsk: Plank Walkout
- Begynder
- Hjemme
- Mobilitet
Plank walkout starter stående, hvorefter hænderne går ud til en høj planke og tilbage igen. Maven holder kroppen stabil, mens skuldre og baglår arbejder gennem skiftet. Begyndere kan bruge den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning med roligt tempo.
- Muskler
- Mavemuskler, Forreste skulder, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank, fold derefter frem, og placér hænderne på gulvet.
- Gå med hænderne frem til høj planke.
- Hold kort med spændt mave.
- Gå tilbage med hænderne, og rejs dig.
Tekniktips
- Hold benene lange, men knæene let bløde.
- Spænd maven, når hænderne går frem.
- Bevar hofterne stabile i plankepositionen.
Typiske fejl
- Ryggen runder kraftigt i fremfoldningen. Bøj let i knæene, og bevæg fra hofterne.
- Hofterne hænger i planken. Spænd maven, og hold kroppen i en linje.
- Hænderne går langt foran skuldrene. Placer hænderne under skuldrene i planken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.