Výstup z planku
Vo fínčine: Plank Walkout
- Začiatočník
- Doma
- Mobilita
Chôdza do dosky začína v stoji; predkloníš sa, položíš dlane na podlahu, odkráčaš rukami do vysokej dosky a vrátiš sa späť. Pohyb zaťažuje brucho a predné ramená, kým predklon naťahuje zadnú stranu stehien. Začiatočníci ju cvičia doma alebo pri mobilite na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Predné delty, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, potom sa predkloň a polož dlane na zem.
- Odkráčaj rukami do vzporu na vystretých rukách.
- Krátko vydrž so spevneným stredom tela.
- Odkráčaj rukami späť a postav sa.
Technické pokyny
- Predkloň sa z bokov s dlhým chrbtom.
- Odkráčaj rukami až pod ramená.
- Udrž boky stabilné počas dosky.
Bežné chyby
- Driek sa pri doske prehne. Stiahni rebrá a spevni brucho v línii.
- Ruky kráčajú príliš ďaleko. Zastav dlane priamo pod ramenami.
- Predklon vzniká z guľatého chrbta. Začni pohyb v bokoch a predĺž chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.