Вихід у планку
Фінською: Plank Walkout
- Початковий рівень
- Вдома
- Мобільність
Почни стоячи, нахились уперед, постав долоні на підлогу й дрібними кроками переставляй їх уперед до високої планки, а потім повернися у стійку. Перехід у планку й повернення навантажують прес і передні дельти, а нахил розтягує задню поверхню стегон. Початківці виконують повторення вдома або під час роботи над рухливістю як розминку, основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Прес, Передні дельти, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, потім нахилися й постав долоні на підлогу.
- Крокуй руками вперед до високої планки.
- Ненадовго затримайся, напруж м'язи кора.
- Крокуй руками назад і піднімися.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги настільки прямими, наскільки можеш.
- Роби руками малі кроки, без стрибків.
- Дихай рівно під час короткого утримання.
Поширені помилки
- Коліна згинаються, скорочуючи розтягнення задньої поверхні стегон. Залишай лише невелике м'яке згинання колін.
- Таз залишається високо у планці. Опусти таз на рівень плечей.
- Долоні падають, а зап'ястя різко згинаються. Повільно постав долоні, широко розставивши пальці.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.