Iziešana no planka
Somu valodā: Plank Walkout
- Iesācējs
- Mājas
- Mobilitāte
Plankas iziešana sākas stāvus: noliecies uz priekšu, noliec plaukstas uz grīdas un ar rokām aizsoļo līdz augstajai plankai. Pēc tam ar rokām ej atpakaļ un atgriezies stāvus. Kustība noslogo vēderu un plecu priekšpusi, bet saliekums stiepj augšstilbu aizmuguri; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Priekšējie delti, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, tad noliekties un novietot plaukstas uz grīdas.
- Ar rokām aiziet uz priekšu līdz augstajam plankam.
- Īsi noturēt pozīciju, ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Ar rokām aiziet atpakaļ un piecelties.
Tehnikas norādes
- Turi kājas pēc iespējas taisnas.
- Ar rokām sper mazus soļus, nevis lec.
- Īsās noturēšanas laikā elpo vienmērīgi.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, un stiepums kļūst īsāks. Saglabā ceļos tikai nelielu, vieglu saliekumu.
- Plankā gurni paliek pārāk augstu. Nolaid gurnus plecu līmenī.
- Plaukstas strauji atsitas pret grīdu. Noliec plaukstas lēni ar izplestiem pirkstiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.