Plankgång
På finska: Plank Walkout
- Nybörjare
- Hemma
- Rörlighet
Plank walkout börjar stående, fäller fram kroppen och placerar händerna i golvet innan de går ut till hög planka. Sedan går händerna tillbaka och du reser dig. Rörelsen tränar mage och främre axlar under belastning och sträcker baksida lår i fällningen, och passar nybörjare hemma eller i rörlighetsträning.
- Muskler
- Mage, Främre axlar, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt, fäll sedan fram och placera händerna på golvet.
- Gå ut med händerna till hög planka.
- Håll positionen kort med spänd bål.
- Gå tillbaka med händerna och res dig.
Tekniktips
- Håll benen så raka som rörelsen tillåter.
- Ta små steg med händerna, inte stora hopp.
- Andas jämnt genom det korta hållet.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för att korta lårsträckningen. Behåll bara en liten mjuk böjning i knäna.
- Höfterna hålls högt i plankan. Sänk höfterna till axlarnas nivå.
- Händerna slår ned och handlederna rycks bakåt. Placera händerna långsamt med spreta fingrar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.