Iz deske v predklon
V finščini: Plank Walkout
- Začetna
- Doma
- Gibljivost
Hoja z rokami do planka se začne stoje: prepogneš se naprej, položiš dlani na tla in jih pomikaš v visoko oporo, nato se vrneš v stojo. Gib obremeni trebušne in sprednje ramenske mišice, predklon pa raztegne zadnje stegenske mišice. Začetniki ga izvajajo doma ali pri vadbi gibljivosti, za več ponovitev kot ogrevanje ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Sprednje rame, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, nato se prepogni in položi dlani na tla.
- Z dlanmi se pomakni naprej v visoko desko.
- Na kratko zadrži položaj in napni trup.
- Z dlanmi se pomakni nazaj in se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Nogi ohrani čim bolj iztegnjeni.
- Z rokama stopaj v majhnih korakih, brez skokov.
- Med kratkim zadržkom enakomerno dihaj.
Pogoste napake
- Kolena se upognejo za krajši razteg. Koleni naj ostaneta le rahlo mehki.
- Boki ostanejo visoko v opori. Boke spusti v višino ramen.
- Dlani plosko udarijo ob tla in zapestji sunkovito zanihata. Dlani položi počasi in prste razpri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.