Выход в планку
На английском: Plank Walkout
- Новичок
- Дома
- Мобильность
Выход в планку начинается стоя: ты наклоняешься, ставишь ладони на пол и маленькими шагами уводишь их в высокую планку, затем возвращаешься назад. Движение нагружает пресс и передние дельты, а наклон растягивает заднюю поверхность бёдер. Начинающие выполняют повторения дома или в работе над подвижностью, в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Пресс, Передние дельты, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, затем наклонись и поставь ладони на пол.
- Шагай руками вперёд до высокой планки.
- Ненадолго задержись, напряги корпус.
- Шагай руками назад и встань.
Техника
- Старайся держать ноги как можно прямее.
- Делай руками маленькие шаги, не прыжки.
- Ровно дыши во время короткого удержания.
Частые ошибки
- Колени сгибаются, сокращая растяжение бёдер. Оставь в коленях только мягкий небольшой сгиб.
- В планке таз остаётся слишком высоко. Опусти таз на уровень плеч.
- Ладони резко падают, и запястья получают толчок. Ставь ладони медленно, широко расставляя пальцы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.