Plank walkout
In het Fins: Plank Walkout
- Beginner
- Thuis
- Mobiliteit
Bij de plank walkout begin je staand, buig je voorover en plaats je je handen op de vloer. Je loopt met je handen naar een hoge plank en weer terug naar stand, waarbij je hamstrings rekken en buikspieren en voorste schouders werken. Beginners gebruiken hem thuis en bij mobiliteit voor herhalingen, als warming-up en hoofdbeweging.
- Spieren
- Buik, Voorste delts, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop, buig dan voorover en zet je handen op de vloer.
- Loop met je handen naar voren tot een hoge plank.
- Houd kort vast met je romp aangespannen.
- Loop met je handen terug en kom weer overeind.
Techniektips
- Houd je benen zo recht mogelijk.
- Maak kleine stappen met je handen, geen grote sprongen.
- Blijf rustig ademen tijdens de korte plank.
Veelgemaakte fouten
- Je buigt je knieën om de rek te vermijden. Houd slechts een kleine, zachte kniebuiging.
- Je heupen blijven hoog in de plank. Laat je heupen gelijk met je schouders zakken.
- Je handen slaan neer en je polsen schokken. Plaats je handen langzaam met gespreide vingers.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.