Ieșire din planșă
În finlandeză: Plank Walkout
- Începător
- Acasă
- Mobilitate
Mersul cu mâinile până în planșă începe din picioare: te apleci, așezi palmele și le deplasezi înainte până la planșa înaltă, apoi revii. Mișcarea lucrează abdomenul și deltoizii frontali, iar aplecarea întinde femuralii. Este potrivită pentru începători, în serii, acasă sau la mobilitate.
- Mușchi
- Abdominale, Deltoid anterior, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, apoi apleacă-te și așază mâinile pe podea.
- Deplasează mâinile înainte până în planșă înaltă.
- Menține poziția pentru scurt timp, cu trunchiul încordat.
- Du mâinile înapoi și ridică-te.
Indicații de execuție
- Ține picioarele cât mai întinse posibil.
- Fă pași mici cu mâinile, nu salturi.
- Respiră constant în timpul menținerii scurte.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie pentru a scurta întinderea. Păstrează doar o flexie mică și relaxată.
- Șoldurile rămân prea sus în planșă. Coboară șoldurile la nivelul umerilor.
- Palmele lovesc podeaua, iar încheieturile tresar. Așază palmele lent, cu degetele depărtate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.