Sidebøjning af nakken
På finsk: Neck Side Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Sidestræk af nakken vipper øret mod skulderen, mens du sidder eller står rankt, og en let hånd kan uddybe strækket. Trapezmusklen på den strakte side forlænges uden udstyr eller gentagne bevægelser. Begyndere bruger det som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid på hver side.
- Muskler
- Kappemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid eller stå rank med afslappede skuldre.
- Vip det ene øre mod skulderen på samme side.
- Læg et forsigtigt pres med hånden, hvis det føles behageligt.
- Hold og træk vejret, og skift derefter side.
Tekniktips
- Træk den modsatte skulder ned og tilbage.
- Se lige frem uden at dreje hovedet.
- Træk vejret langsomt, og lad strækket falde til ro.
Typiske fejl
- Hånden trækker hovedet meget hårdt. Tilføj kun let tryk uden at forcere hældningen.
- Hovedet drejer, mens det burde vippe. Hold ansigtet fremme, mens du vipper.
- Den modsatte skulder kryber op mod øret. Pres skulderen ned og væk fra øret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.