Bočno istezanje vrata
Na finskom: Neck Side Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Bočno istezanje vrata izvodiš sjedeći ili stojeći uspravno, s opuštenim ramenima. Naginjanjem uha prema ramenu istežeš bočnu stranu vrata i trapeze, a lagani pritisak rukom možeš dodati samo ako ostaje ugodan. Zadrži položaj uz mirno disanje, zatim promijeni stranu i ponovi isti raspon.
- Mišići
- Trapezi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni ili stani uspravno, ramena opuštena.
- Nagnu jedno uho prema istoimenom ramenu.
- Ako ti je ugodno, dodaj blag pritisak šakom.
- Zadrži i diši, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Spusti ramena i produži vrat.
- Nagni uho prema ramenu bez okretanja glave.
- Diši polako kroz cijeli zadržaj.
Česte pogreške
- Rame se podigne prema uhu. Drži rame spušteno dok glavu naginješ.
- Glava se zakrene umjesto nagiba. Usmjeri nos naprijed i nagni samo uho.
- Rukom se pritišće prejako. Ruka samo lagano počiva na glavi, bez povlačenja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.