Sidestrekk for nakke
På finsk: Neck Side Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Nakkens sidestrekk heller øret mot skulderen mens du sitter eller står høyt, med lett håndtrykk om du vil gå dypere. Holdet gir øvre ryggside en rolig strekk uten utstyr. Nybegynnere kan bruke det som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på tid på hver side.
- Muskler
- Traps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med avslappede skuldre.
- Vipp det ene øret mot skulderen på samme side.
- Legg forsiktig ekstra trykk med hånden hvis det føles behagelig.
- Hold og pust, og bytt deretter side.
Teknikk
- Trekk motsatt skulder ned og litt bak.
- Se rett frem uten å dreie hodet.
- Pust rolig og la strekket synke inn.
Vanlige feil
- Hånden trekker hodet altfor hardt. Legg på lett trykk uten å tvinge vinkelen.
- Hodet dreies og helles ikke sideveis. Hold ansiktet frem mens du heller.
- Motsatt skulder kryper opp mot øret. Press skulderen ned og bort.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.