Bočné naťahovanie krku
Vo fínčine: Neck Side Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Bočný strečing krku nakláňa ucho k ramenu v sede alebo stoji, pričom trup zostáva vysoký a ruka môže pridať ľahký tlak. Výdrž naťahuje trapéz bez vybavenia a pohybu celého tela. Začiatočníci ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regeneračnej zostave, meranej na čas pre každú stranu.
- Svaly
- Trapézy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si alebo sa postav vzpriamene, ramená uvoľni.
- Nakloň jedno ucho k ramenu na rovnakej strane.
- Ak je to príjemné, jemne zatlač rukou.
- Vydrž a dýchaj, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Protiľahlé rameno drž stiahnuté nadol.
- Pozeraj priamo vpred bez otáčania hlavy.
- Dýchaj pomaly a nechaj natiahnutie usadiť.
Bežné chyby
- Ruka ťahá hlavu príliš silno. Pridaj tlak jemne, bez nútenia náklonu.
- Tvár sa otáča namiesto bočného náklonu. Pri náklone drž tvár smerom vpred.
- Protiľahlé rameno stúpa k uchu. Zatlač rameno nadol a od ucha.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.