boyun yan esnetmesi
Fince: Neck Side Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Boyun yana germede oturur veya ayakta dik durup omuzlarını rahat bırakırsın. Kulağı aynı taraftaki omuza yaklaştırmak boyun çevresi ve üst trapezlerde sakin bir germe oluşturur. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma bölümünde iki tarafta süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Trapez
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Omuzların rahat olacak şekilde dik otur veya dik dur.
- Bir kulağını aynı taraftaki omzuna doğru eğ.
- Rahat ediyorsan elinle hafif baskı ekle.
- Tut ve nefes al, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağı bırakıp göğsünü rahat tut.
- Başını öne çevirmeden kulağını omuza yaklaştır.
- Her iki tarafta yavaş ve düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Esnerken omuz aynı tarafa yükseliyor. Omzunu aşağı bastırıp boynunu uzun bırak.
- El başı zorlayarak yana çekiyor. Elini hafif yerleştir, başını kendi ağırlığınla eğ.
- Çene göğse düşüp boyun öne kapanıyor. Bakışını karşıda tutup çeneni nötr bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.